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世界睡眠日｜長(zhǎng)期失眠危害大，走出認(rèn)知誤區(qū)擁抱健康睡眠

來(lái)源：家居百科時(shí)間：2023年04月01日 00:31

每年的3月21日，即春季的第一天被定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。睡眠如此重要，但在日常生活中，不少人有睡眠障礙，剛出爐的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》稱5.1億中國(guó)人存在睡眠問(wèn)題。睡覺雖然看似沒什么技術(shù)含量，但很多人都存在睡眠認(rèn)知的誤區(qū)，應(yīng)該如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，守護(hù)身心健康？怎樣才能睡個(gè)好覺呢？

了解三大誤區(qū)，告別睡眠不良習(xí)慣

誤區(qū)一：睡得早=早睡著？

不少人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，下定決心早睡，也付諸了行動(dòng)，但直到午夜依然清醒。這是為什么？在睡意全無(wú)的時(shí)候休息，往往會(huì)很清醒地在床上躺著，越盼著“早點(diǎn)睡”，等待的過(guò)程越是會(huì)讓人焦慮，腦海中通常會(huì)閃過(guò)“怎么還沒睡著”的追問(wèn)，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡著。

誤區(qū)二：一張床=全世界？

存在睡眠障礙的年輕人群中，有很大一部分是由于模糊了床與生活的邊界感。他們或躺或坐在床上，感覺非常舒適，甚至把應(yīng)該在餐廳、客廳發(fā)生的日?；顒?dòng)“搬運(yùn)”到床上，這樣一來(lái)，床不再只是睡覺的“專屬”了，睡眠和床之間的聯(lián)系也會(huì)因此削弱，造成入睡困難等失眠癥的現(xiàn)象。

誤區(qū)三：飲酒助眠=入睡捷徑？

喝完酒之后，往往更易入睡，因此許多存在睡眠障礙的人群，借助飲酒助眠。在此提醒，酒精屬于神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，會(huì)抑制人類的大腦皮層功能，雖然更容易入睡了，但酒精的半衰期比較短，會(huì)導(dǎo)致反彈性的覺醒和失眠，也會(huì)使人充分脫水，甚至半夜醒來(lái)或早醒。而且，長(zhǎng)期依賴酒精助眠，很有可能會(huì)造成酒精依賴問(wèn)題，無(wú)益于健康。

養(yǎng)成五個(gè)優(yōu)質(zhì)習(xí)慣，擁抱健康睡眠

一、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。每天睡覺和醒來(lái)的時(shí)間應(yīng)盡量保持一致，養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，建立良好的生物鐘。

二、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境保持室溫適宜，通風(fēng)良好，同時(shí)不要有噪音和光線影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。

三、避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免飲用。

四、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免在睡覺前使用電子產(chǎn)品。

五、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于身體健康和睡眠質(zhì)量，但要注意時(shí)間，不要在睡覺前過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

營(yíng)造高質(zhì)量睡眠氛圍，睡眠窗簾備受追捧

想要擁有高質(zhì)量睡眠，營(yíng)造高質(zhì)量睡眠的環(huán)境和氛圍至關(guān)重要，為此，剛剛蟬聯(lián)“中國(guó)窗簾行業(yè)十大品牌”“‘金孔雀獎(jiǎng)’中國(guó)軟裝飾行業(yè)軟裝飾定制十大品牌”等殊榮的愛漫時(shí)專門成立了愛漫時(shí)睡眠研究小組，以改善和提升睡眠質(zhì)量為課題進(jìn)行深度研究，重磅推出睡眠窗簾，受到了市場(chǎng)熱烈追捧，被稱為熬夜黨的“福音”。

一、控制聲音，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若室內(nèi)聲音過(guò)于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，不利于高質(zhì)量睡眠。愛漫時(shí)窗簾研究中心研發(fā)的特有物理結(jié)構(gòu)，梯形肌理隔音層、隔護(hù)層和物理黑絲遮光層能夠大大提升窗簾的隔音降噪效果；專業(yè)5層立體吸音結(jié)構(gòu)，打造30分貝內(nèi)靜音安眠空間，營(yíng)造安靜的睡眠氛圍。

愛漫時(shí)睡眠窗簾：臻悅02

二、設(shè)置適當(dāng)?shù)墓饩€。人在睡眠時(shí)，明亮的光線會(huì)造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時(shí)室內(nèi)光線宜暗不宜過(guò)亮。愛漫時(shí)睡眠窗簾采用新升級(jí)納米技術(shù)，達(dá)到一級(jí)遮光標(biāo)準(zhǔn)，即使是在白天也能睡得香，保護(hù)光線敏感人群的睡眠健康。

愛漫時(shí)睡眠窗簾：朗悅08

三、設(shè)置舒適的溫度和濕度。有研究發(fā)現(xiàn)，臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，適宜的溫度有利于睡眠。愛漫時(shí)睡眠窗簾采用單組分耐高溫納米材料加上全遮光面料，擁有良好的遮光和耐熱性；其薄層中溫固化材料，打造隔溫舒適空間；物理遮光防紫外線，打造無(wú)能耗智慧溫控空間。

愛漫時(shí)睡眠窗簾：臻悅12

四、保持清新的空氣環(huán)境。愛漫時(shí)睡眠窗簾采用日式形狀記憶定型，全程無(wú)化學(xué)添加劑，無(wú)異味產(chǎn)生；蒸汽持久定型窗簾褶皺均勻，通過(guò)專業(yè)的定型模具，高溫蒸汽環(huán)境下，對(duì)窗簾進(jìn)行高溫高壓處理，水洗不變形且透氣性極佳；清潔除菌，打造“抑菌型”柔和綠色空間。