慕思發(fā)2020睡眠白皮書：“宅家季”國人睡眠失控加劇

最近，大數(shù)據(jù)正和你一起仰望星空，哼出你宅家生活的背景音樂：“夜深了你還不想睡……”

一年一度的世界睡眠日（3月21日）即將到來。3月14日，中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具發(fā)布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》（以下簡稱“白皮書”），以大數(shù)據(jù)為基礎，以2020年1月1日至2月29日為周期，重點調(diào)查新冠肺炎疫情期間全民居家戰(zhàn)疫階段國人的真實睡眠情況。

“睡眠是最后一道防疫”這是醫(yī)學界的共識，一系列中外研究者的科學研究證明，睡眠質(zhì)量直接影響著人們的免疫力。然而，此次白皮書顯示，宅家期間國民的睡眠時長急速上升，睡眠質(zhì)量反而下降了，晚睡情況嚴重。自白皮書正式發(fā)布以來，“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時”的話題一度躥上新浪微博熱搜榜第二名，閱讀次數(shù)超過2.6億，相關話題閱讀量過3200萬（截至3月17日10時）。

（圖片來自新浪微博）

失控的睡眠

人一生中三分之一的時間在睡眠中度過，但這三分之一的人生往往難以真正操控在自己手中——延伸至深夜的工作，壓力、焦慮、疾病等導致的睡眠障礙，電子產(chǎn)品帶來的癮癥等等，蠶食著睡眠。

新冠肺炎疫情下，人們響應號召居家抗疫。伴隨著延長的春節(jié)假期和相對靈活的工作機制，更多人的睡眠時間有了保障，然而此次全民宅家期間的睡眠調(diào)查卻顯示：人們的作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。

根據(jù)白皮書的數(shù)據(jù)分析，全民宅家前，90%的人在晚上8點到12點間就寢；宅家期間，零點以后就寢的人超過50%。與晚睡相對應的是晚起，宅家期間28%的人將懶覺持續(xù)到9點~12點，失去早起動力的人比宅家前增加了21%。

白皮書還對人們的晚睡頻率進行了分析，結果顯示，“宅家季”80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

（圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》）

從睡眠時長來看，全民宅家期間睡眠時間超過8小時的人較宅家前增長了20%。在3月14日，由中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具共同舉辦的2020年世界睡眠日大型睡眠科普啟動會暨《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》（網(wǎng)上）發(fā)布會上，中國睡眠研究會常務理事單位會員慕思總裁姚吉慶說：“在平時，職場人士往往一覺難求，但宅家期間睡覺似乎不是問題了，通過對不同類別人群的調(diào)研，我們發(fā)現(xiàn)，睡覺時間基本都超過8小時，甚至達到9小時?！?/p>

“然而，調(diào)查結果同樣顯示，睡得多并不代表睡得好，從白皮書的數(shù)據(jù)分析可知，全民宅家期間同比宅家前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯。在抗疫這個特殊時期，我們希望提醒人們注意改善睡眠質(zhì)量，以提升免疫力?！币獞c說。

（圖：慕思總裁姚吉慶發(fā)表了“良好睡眠，健康中國”的主題分享）

大數(shù)據(jù)還看穿了你的“知行不一”：87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認為應該堅持8小時規(guī)律睡眠，但這也擋不住同一批受訪者中8成人士在“宅家季”里晚睡。這份白皮書像一面鏡子，照出“熬夜黨”的矛盾和尷尬——宅家期間，人們對睡眠問題的關注度激增43%，一些人甚至在凌晨一兩點熬夜搜索關于睡眠問題的資訊。根據(jù)大數(shù)據(jù)分析，宅家季，凌晨1~2點間用戶的活躍度提升超過63%。

“寄生”于手機，疏遠于家人

偷走大部分人睡眠的是什么？手機！

白皮書還分析了宅家期間“人們在睡前做什么”這一問題：47%的人關注公共衛(wèi)生消息；46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息；另有46%的人用微信聊天。此外，對“如果睡不著會干什么”這一問題，61%的人選擇“玩手機”。

在這段特殊的宅家時光里，人們在深夜里忙著“云端互動”，時而焦慮、急切，時而悲傷、感動，時而茫然、失落。從探聽封城消息，到學習口罩使用方法；從刷新疫情新聞，到打聽防護物資購買渠道；從幫助轉(zhuǎn)發(fā)求助信息，到了解病毒知識；從為公益組織捐款，到擔任火神山、雷神山的“云監(jiān)工”；從關注交通管制信息、返城消息到健康打卡、微信群會議……更不用說特殊時期難以杜絕的謠言，也不斷牽扯著人們探知真相的神經(jīng)——對信息的強烈需求加深了人們對手機的依賴；與此同時，在“媒介即人”的時代，人人都在充當傳播者的角色，手機也成了人們釋放傳播意愿的重要途徑。

（圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》）

在此次網(wǎng)上發(fā)布會上，中國睡眠研究會常務理事、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授特別提到，“手機有光亮，光照會抑制人的褪黑素分泌，使入睡變得更加困難。所以，手機在我們晚睡晚起中扮演了非常重要的角色。”

除了疫情本身帶來的信息焦慮外，有限空間里的長時間共處，增加了家庭成員間摩擦的概率，激化了家庭矛盾，進一步破壞了睡眠氛圍。

比如江蘇省南通市第四人民醫(yī)院，自2月7日發(fā)起“新冠肺炎疫情防控心理支持熱線行動”至3月12日，僅34天，就接到了600多個求助電話。其中親子關系、夫妻關系矛盾占很大比例——由于學校普遍推遲開學，孩子在上網(wǎng)課過程中與家長尤其是隔代家長產(chǎn)生的矛盾大大增加；由于無事可做，丈夫沉迷于炒股和玩手機，妻子因為家務事和帶孩子的壓力過重，心理失衡，以致夫妻吵架、鬧離婚；甚至還有夫妻一方因疫情過度恐慌導致整個家庭陷入焦慮之中，等等。

居家戰(zhàn)疫雖然拉近了親人之間的空間距離，但也將一部分社會責任轉(zhuǎn)移到家庭之中，相處模式的改變、生活方式的互斥以及溝通壓力的增加等均使部分家庭成員在心理上疏遠，這進一步增加了抗疫期間的情緒負擔，繼而對睡眠帶來負面影響。

呵護你的“T細胞”

“不睡覺會死”真不是一句恫嚇人的話，而“長期睡不好會體虛而染疾”也是古今中外人們廣泛認可的樸素道理。

清代小說《鏡花緣》中就有個故事，說伯慮國人怕睡覺：唯恐睡去不醒，送了性命。以至終年昏昏迷迷，勉強支持，從無快樂可言。年未弱冠，須發(fā)已白，一旦精神疲憊，支撐不住，極難再醒，也就無什么壽數(shù)可言了。故事將睡眠與生命之間的相關性揭示無疑。

上世紀70年代初，意大利作家伊塔洛·卡爾維諾在其創(chuàng)作的中篇小說《看不見的城市》中，描繪了一個叫阿納斯塔西亞的城市。在這里能買到上好的瑪瑙、石華、綠玉髓，“你若是每天8個小時刀割瑪瑙、石華、綠玉髓，你的辛苦就會為欲望塑造出形態(tài)。”

卡爾維諾說，“當你在阿納斯塔西亞醒來時，所有的欲望都會一起萌發(fā)，把你包圍起來?！比绻柧S諾尚在人間，看到今日意大利暴發(fā)的疫情，或許也會勸人們暫時放下欲望，換回應有的睡眠。

如果說，文學或寓言是人類經(jīng)驗和智慧的主觀表述，那么科學研究則能幫助人們找到睡眠和健康之間的關系，通過實驗語言、數(shù)據(jù)和病理反應圖像等等。

2019年3月德國的一項最新研究（已發(fā)表在《Journal of Experimental Medicine》上）揭示：睡眠有助于提升免疫力。德國圖賓根大學的斯托揚·迪米特羅夫博士針對一種被稱為T細胞的白細胞進行了研究。T細胞對于人體的免疫反應至關重要，能識別并殺死危險的入侵細胞。當T細胞識別出感染病毒的細胞后，它們便會激活粘性蛋白質(zhì)——整合素，將感染細胞殺死。

研究人員對取自10名健康志愿者的T細胞進行對比。志愿者參加兩次試驗，第一次是晚11點至次日早上7點保持睡眠狀態(tài)，第二次則在此時間段內(nèi)保持清醒，結果發(fā)現(xiàn)，取自完整睡眠后的參試者體內(nèi)的T細胞表現(xiàn)出了更高的整合素活躍度。

研究人員表示，人們在白天承受壓力的情況下，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之增多，減緩了免疫系統(tǒng)的工作效率。進入睡眠狀態(tài)后，隨著腎上腺素水平下降，該信號分子數(shù)量減少，免疫力得以提升。

因此，失眠者免疫系統(tǒng)通常較弱，更容易受到慢性壓力和抑郁的影響。迪米特羅夫說：“包括癌癥在內(nèi)的許多疾病患者體內(nèi)都發(fā)現(xiàn)了較高水平的該信號分子。這可能是這些疾病中免疫系統(tǒng)受到壓制的原因所在?！?/p>

假如“居家”成為常態(tài)

假如居家成為一種常態(tài)，那睡眠怎么辦？

在當前新冠肺炎疫情進入全球暴發(fā)期的緊迫時刻，越來越多的人看到疫情改變原有社會關系和社會運行模式的可能性。

“新冠肺炎很可能會像流感一樣，每年都與我們在一起?！比涨?，被譽為世界最知名“病毒獵手”的美國傳染病學專家利普金教授談到，下一個冬天，它可能會再次回來。傳染性疾病的頑固性使人們不得不考慮，在流行病暴發(fā)季減少公共場合的暴露和社會接觸。

（圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》）

此外，人工智能、虛擬現(xiàn)實、5G技術等為線上互動、遠程辦公上學等創(chuàng)造了更多的條件，未來將辦公室轉(zhuǎn)移到家庭，實現(xiàn)更靈活、更廣領域的人才吸納成為可能。

放眼當下，亞馬遜的無人機、京東的無人倉、阿里的無人超市、百度的無人駕駛、西門子的無人工廠……層出不窮的無人技術，已經(jīng)走到人們面前。尤其是在應對新冠肺炎疫情危機中，ICU里的機器人醫(yī)生、機場里的機器人巡檢、電腦中的機器人老師等無人技術更是以“無接觸”的方式，給我們帶來了更多的安全感。

這一切時代技術的蛩音，不僅讓我們聽到無人時代的序曲，更讓我們遙想，一種更依賴技術，更離不開網(wǎng)絡，更長久的居家生活模式，是否會像眼前這樣使睡眠更容易被剝奪呢？

我們不得不思考，如何借助技術幫助人睡眠，而不是讓技術控制睡眠的問題。

誰為睡眠而戰(zhàn)

在全民居家抗疫期間，存在睡眠障礙的大致有三類人：一類是一線醫(yī)護人員及工作人員，睡眠不足，睡眠條件有限；二類是患者，疾病帶來身體不適和緊張；三類是普通居民中的睡眠障礙者。

為了改善以上三類人的睡眠狀況，提高全民免疫力，中國正從政府、機構組織到企業(yè)、個人等不同層面投身其中，為睡眠而戰(zhàn)。

中國睡眠研究會在中國科協(xié)的直接領導下，組織專家堅守在抗疫防控的武漢前線。多位專家編寫指南建議，發(fā)表科普文章，在疫情期間指導睡眠監(jiān)測、疫情防控和心理解壓。

各省市及醫(yī)療機構開設心理援助熱線，解答精神和心理方面的難題，為睡眠障礙者提供咨詢。一些在線醫(yī)療平臺緊急推出免費義診活動，不僅提供新冠肺炎問診服務還特意增加了心理問題及其他疾病的免費問診服務。

（圖：抗疫時刻，慕思在行動，截至目前累計捐款1333.48萬元）

與此同時，一些專注于睡眠相關產(chǎn)品的企業(yè)也在行動。疫情發(fā)生以來，慕思寢具再次啟動“健康中國”行動，邀請睡眠專家做直播，教大眾睡眠調(diào)整的方法；還邀請心理專家、瑜伽專家拍攝教程視頻，傳授抗壓、助眠的小妙招；通過2億元的補貼，使普通消費者得以購買到更優(yōu)惠的睡眠產(chǎn)品，并將直播成交的定金全數(shù)捐出；此外還緊急支援武漢市精神衛(wèi)生中心床品，作為新建隔離病區(qū)的物資。

而作為個人，在疫情警報尚未解除之際，應將“居家做貢獻”，提升為“改善睡眠，提高免疫力”的貢獻方式。最終，涓涓之水乃可匯成大海，抗疫之戰(zhàn)才能成功。

從這個角度上講，今年世界睡眠日的中國主題“良好睡眠，健康中國”及2020疫情期間國人睡眠白皮書的發(fā)布，無疑有了更值得關注的意義——網(wǎng)絡上2億多的關注和網(wǎng)友數(shù)萬人的熱議恰是最好的證明。

（文/林音）

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